Какая самая эффективная диета и как питаться, чтобы скинутые килограммы не возвратились? Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет Диета без возвращения веса.

У каждой женщины всегда есть потребность самосовершенствоваться и развиваться, отсюда и тяга к ознакомлению с различными принципами правильного питания и эффективными диетами. Одни пытаются отыскать экспресс-диету, при помощи которой за короткий промежуток времени удастся расстаться с несколькими лишними килограммами, другие же подходят к данному вопросу более сдержанно. Итак, существует ли на самом деле эффективная диета без возврата веса?

Ответ на этот вопрос положительный. Однако есть некоторые но. Естественно, при урезании суточной нормы калорий вы начнете худеть. Но в процессе похудения очень важно суметь правильно выйти из диеты. Именно от правильности выхода из диеты и будет зависеть - вернутся утраченные килограммы или нет.

Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных быстрых диет.

Диета голливудская

Ее длительность составляет четырнадцать дней. За это время получится сбросить до семи килограммов лишнего веса. Эта диета базируется на отслеживании количества жиров, соли и сахара в рационе. Плюс ко всему на протяжении всей диеты строго запрещено потреблять хлеб.

Диета капустная

Длится такая диета всего неделю. За это время у вас есть возможность сбросить пять килограммов. Основой рациона данной диеты являются блюда, приготовленные из капусты.

Диета японская

Эта диета обещает минус восемь килограммов всего за четырнадцать дней. Основа рациона японской диеты - это морепродукты без добавления соли.

Диета бразильская

Фрукты и овощи - это те продукты, которые составляют скелет Бразильской диеты. Совместите приятное с полезным - побалуйте себя овощными супчиками и фруктовыми салатами и в то же время распрощайтесь с лишними ненавистными килограммами.

Трехэтапная диета

Ее длительность составляет девять дней, которые делятся, в свою очередь, на три этапа. За девять дней уйдет от шести до десяти килограммов лишнего веса. Основу рациона первого этапа составляет рис, второго - картофель, а третьего - овощи. Из напитков разрешено употреблять только чистую водичку без газа.

Диета гречневая

Эта диета способствует не одному только снижению веса, но еще и качественной чистке сего организма. Длительность диеты - одна-две недели. Употреблять разрешается только запаренную на ночь гречку. Также есть и облегченные варианты этой диеты, предполагающие употребление гречки вместе с соевым соусом или кефиром.

Диета суповая

Как уже понятно с названия самой диеты, она предполагает употребления легких овощных нежирных супчиков. Длительность диеты - одна неделя. При приготовлении супов добавлять сливочное масло, специи, бобы и картофель запрещено.

Диета модельная

Она довольно короткая - всего три дня. Однако в эти три дня позволено питаться исключительно вареными яйцами и творогом, из питья разрешена только водичка без газа.

Диета кефирная

На протяжении семи дней следует питаться одним только кефиром (по литру - полтора в день). Такое питание неизбежно приведет к потере веса в размере четырех-пяти килограммов.

Диета соковая

Основой рациона являются свежевыжатые натуральные соки - лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый. Длительность диеты - всего три дня.

Помимо всяческих диет, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Выберите определенный день (к примеру, среда) и всегда питайтесь в этот день каким-то одним продуктом (например, кефиром). Также для похудения пробуйте чередовать по дням прием продуктов. Так, в понедельник ешьте гречку, во вторник - нежирный кефир, в среду - рыбу, в четверг - овощные салаты и свежие овощи, в пятницу - фрукты, а в воскресенье - мясо.

Желаем удачи!

Эффективная диета без возврата веса: видео

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 - начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью - все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88-90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг - это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2-3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты - неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение - отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Как похудеть без возврата веса

Сбросить вес не сложно, а вот очень даже не просто. Сколько раз вы сидели на диете? А сколько раз вам удалось удержать результат? То-то и оно. Как похудеть без возврата веса - сегодня самый актуальный вопрос худеющего.

Для чего нужны жировые клетки?

Жировые клетки, которые доставляют нам столько беспокойства, предназначены организмом для сохранения и накопления энергии на случай непредвиденных ситуаций, например, голода. Так устроена природа, например, медведь запасает жир на зиму перед тем как впадает в спячку, пингвины, морские котики и другие звери наедают жирок впрок. И хотя человеку давно уже не угрожает голодная смерть, механизм защиты остался, и мы не можем с ним не считаться. Причем, этот механизм очень мощный.

Что происходит в результате диет с нашим организмом

Если наш организм в результате диеты недополучает питания, жировые клетки начинают работать в стрессовом режиме, экономя энергию. Вы худеете и радуетесь. А зря радуетесь. Ведь худеете не столько за счет жира, сколько за счет воды и . Да и организм у нас, оказывается, злопамятный. О созданном вами стрессе помнит. И по выходу из диеты, начинает быстренько откладывать жирок про запас. А то вдруг завтра опять не накормят.

Вот и получаем - мышечная масса в результате наших диетических усилий ушла вместе с водой. Вода-то потом вернулась, а вот потеря мышечной массы - это проблема посерьезней. Ведь наши мышцы, даже находясь в состоянии покоя, потребляют калории. Мышц меньше - расход калорий меньше. Обмен веществ замедлился. Жирок организм тоже теперь усиленно откладывает.

Вес растет, самооценка падает. В следующий раз, когда вы решите сесть на очередную , лишние килограммы будут уходить медленнее, и то, в основном за счет мышечной ткани и гликогена печени. Ведь жировые клетки уже наученные, просто так свое не отдадут. Что же делать в такой ситуации? Как похудеть без возврата веса?

Худеем медленно

Чтобы похудение принесло вам пользу, а сброшенный вес не вернулся на свое законное место, худеть надо постепенно, давая организму привыкнуть к новому весу. Физиологически обусловлено, что в сутки человек не может потерять больше 150 -200 г жира, даже при очень строгой диете или . Если вы теряете больше, не спешите радоваться. 1 кг жира это 7700 ккал, за один день, даже голодая вы не сожжете столько жира. А о потере мышечной массы мы уже говорили. Оптимальной скоростью сброса веса диетологи считают не более 1 кг в неделю. Такая потеря даст возможность организму успевать адаптироваться к новому весу и пройдет без дополнительного стресса. Исключая тем самым набор веса в дальнейшем.

А можно быстрее?

1 кг в неделю, - вы считаете, что это очень медленно? Как похудеть без возврата веса быстрее? Если скорость для вас имеет решающее значение, и строгая диета в таком случае кажется чуть ли не панацеей, то выход все же есть. Дальнейшее питание по выходу из диеты имеет решающее значение. Не стоит спешить переходить на обычное питание. Каждый новый продукт вводите постепенно, следя за динамикой веса. Вес начал расти - ограничиваем питание. И так до тех пор, пока организм не привыкнет к своему новому состоянию. Возможно, что так себя придется ограничивать очень долго. В конце концов, многие так всю жизнь живут. Балерины, например.

Если пример балерин вас не вдохновляет, а перспектива ограничивать себя всю жизнь не находит отклика в душе, то в этом случае призваны помочь . Только не лекарственные препараты, (их должен назначать врач, если на то есть веские причины - то есть показания ввиде болезни), а натуральные нелекарственные фармацевтические средства, цель которых обогатить рацион, восстановить обменные процессы в организме.

Российский рынок насыщен предложениями таких препаратов. При выборе для себя, руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом. А потому обращайте внимание на производителя, наличие реальных отзывов, возраст компании, состав продукции, наличие сертификата. Из российских производителей натуральных препаратов для похудения, хотелось бы выделить компанию Алтафит . Производство здесь соответствует международному стандарту GMP, что гарантирует стабильно высокое качество. Независимые исследования подтверждают высокую эффективность их продукции в комплексной коррекции веса. За 7 лет, которые компания присутствует на рынке, десятки тысяч людей подтвердили эффективность этих препаратов.

Как похудеть без возврата веса используя натуральные препараты для похудения?

Для того чтобы похудеть, восстановить обмен веществ и не набирать вес в дальнейшем, компанией разработаны препараты и . Совместный прием этих препаратов усиливает жиросжигающий эффект. восстанавливает нарушенный диетами обмен веществ и значительно его улучшает. Кроме того, снижает аппетит, сжигает старые жировые отложения и блокирует накопление новых. А восстанавливает упругость и эластичность кожи, которая неизбежно страдает при быстром похудении. Приятной особенностью этого препарата является наличие в его составе веществ, отвечающих за нашу молодость и красоту: коэнзим Q10, L-карнитин, липолиевая кислота и витамин Е. Эти вещества замедляют процессы старения клеток, продлевая нашу молодость и сохраняя привлекательность.

Таким образом, сочетая прием этих двух препаратов, вы добьетесь максимально быстрого и комфортного похудения, избежав остановки сброса веса, так называемое плато. Восстановите обмен веществ, что предотвратит в дальнейшем набор веса и улучшите свое физическое состояние. Зная, как похудеть без возврата веса, вам остается только действовать. Комфортного и безопасного вам похудения!

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

• 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
• 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
• 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
• 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
• Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
• Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.